> Перейти на ГЛАВНУЮ Гимнастика для начинающихОпубликовано: 19.5.2016
 . Обучающее видео адаптивной гимнастики. Бубновского для начинающихс каждым годом набирает все больше популярности. Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей. Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий. При заболеваниях опорно двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика. Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода. После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы. Методика выполнения. Упражнения адаптивной гимнастики на видео. Насколько полезна суставная гимнастика. Противопоказания к гимнастике. Бубновскому были разработаны для. Оздоровления позвоночника и суставов. Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства. Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом. Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.
Упражнения по методу доктора. Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Хороших результатов можно добиться только при соблюдении основных правил методики. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений. Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем. В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы.
Кроме этого, в упражнениях. Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются. Ниже приведено несколько примеров упражнений.
Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые секунд.
Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса. Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу. Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу. Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника. Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе опускаются обратно. Адаптивная и суставная гимнастика. Бубновского упражнения и видео. Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики. Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам. Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток.
На вдохе при поднимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе опуститесь вниз. Повторите упражнение раз. | 
